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女人如何保养下半身
  爱美之心人皆有之,人们愿意为“面子工程”耗时费力倒也无可厚非。可另一方面的事实却不能不令人不安;相当比例的白领丽人们热衷于“上半身装修”的同时,却对“下半身保健”采取十分淡漠的态度。
  不少女人对月经紊乱、腰酸腹胀等妇科疾病的征兆安之若素、无动于衷。为数不少的女性甚至从来不曾为性健康、生殖道健康付出过一分钱的投资。她们的理由简单而干脆:美容是女人的事,壮阳是男人的事。
  然而事实却并非这么简单,首先由于生理结构上的原因,女性比男性感染下半身方面疾患的几率要高出许多。一项调查显示,平均每三名成年女性中就有一人存在生殖道炎症方面的问题。如果再加上月经异常、性生活不谐、乳腺疾病等,女人的“下半身问题”确实是一个极为普遍的问题。
  造成这一严峻局面的原因可能有很多种性教育的缺位、性关系的复杂、全民保健体系的不完备等等。但可以肯定的是,首要的还是人们意识的淡漠,很多人不仅自己平时不关心下半身保健,就连单位组织的身体检查也常常以“工作忙”、“不需要”、“太麻烦”、“难为情”等理由加以拒绝。
  提臀动作让你的下半身完美
  第一式:
  坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部,下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。
  这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
  第二式:
  两手分别拿起一个5~15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处,保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道身体差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上,恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。
  这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
  第三式:
  双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下,从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势,向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
  这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。
  第四式:
  两脚分开,与肩同宽,举起两个5~15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前,膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平,保持5秒钟,然后恢复原状。这是一个完整的动作,做这个动作8~10次。
  这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼。
  第五式:
  两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部,保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势,收回左脚,恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10~12次。
  这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢。
  第六式:
  拿着两个5~15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟,站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习,每条腿做10~12个动作。
  这个动作可以瘦腿和收腹。
  第七式:
  俯卧在一张长凳上,双腿吊在长凳边缘之外腹部用力,抬起双腿知道身体成一直线保持5秒钟,然后慢慢地放下腿。做10~15次。
  这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。

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