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对于记忆力的研究与分析
　　小睡一会儿有助提高记忆力吗？
　　据英国《每日邮报》报道，美国纽约市立大学的研究人员新近进行的一项研究显示，白天短暂地打个盹有助于提高记忆力。
　　参加这项研究的志愿者被要求记住一些成对的词语，研究人员在给志愿者看了这些词语之后立即对他们进行了记忆力测试，然后再在6个小时之后进行了相同的测试，这其间部分志愿者被允许小睡1个小时，结果发现，那些得到了休息的志愿者在休息后进行的测试中得分比那些没能获准睡一会儿的志愿者高出了15%。
　　研究人员在发表在《神经生物学与记忆力》杂志的文章中称：“传统上讲，人们大多认为白天打盹不是一件好事，是工作效率不高的表现”，但实际上现在看来白天小睡一会儿“反而是增强记忆力的一个重要的途径。
　　记忆决定考分
　　学习中，很多学生看上去很用功，可成绩总是不理想。原因之一是，学习效率太低。同样的时间内，只能掌握别人学到知识的一半，这样怎么能学好？学习要讲究效率，要提高学习效率，很大程度上就是要提高记忆的效率.
　　记在笔记上的知识只是字迹，存储在电脑中的知识只是数据，记忆在大脑中的知识才是真正属于自己的财富，才是力量！
　　正确认识记忆与遗忘的规律，也是提高学习效率的一个重要途径。高中阶段，英语单词、古代汉语、数理化公式、定理等等，很多东西都需要熟记。有些同学老喊"记不住"，其中一个重要原因，是不懂得记忆的规律与方法。从心理学的角度来说，识记（记忆）分无意识记与有意识记两种，对于系统的知识，特别是系统的科学知识，决不是单凭"无意识记"就能掌握的。在事前有明确的目的，并在进行中作出积极的努力，才是"有意识记"。 也就是说，集中注意地、自觉地和积极思考着阅读两遍课文，比漫不经心地读十遍课文还记得多。识记不能一劳永逸，巩固识记的基本条件是复习。需要懂得遗忘的规律是先快后慢。在识记之后，遗忘一开始是很快的，后来速度就放慢了。经验表明，熟记一种材料之后，在前五天忘的量比后五天必定要大。根据这一规律，我们完全可以与遗忘作斗争。即复习次数应先多后少，这样，事半功倍。好比面对一个堤坝，我们应该在它发生渗漏时，及时加固，而不要等它崩塌之后再来重建。要预防遗忘，只要粗略地复习就够了，但要恢复已经遗忘的记忆，就需要花很多的工夫。
　　在文科类的考试题中，其题型不外乎有这第几种：填空题、单选题、多选题、名词解释、列举题、简答题、论述题（综合题）、计算题等题型。在这些题型中，相比而言，全新速效记忆法对计算题的帮助显得弱一些，但对于其它题型来说，用我们的全新速效记忆方法却可以帮上大忙。
　　全新速效记忆法对于文科类学科内容的记忆，有着得天独厚的优势，哪里有文字记忆的需要，哪里就是全新速效记忆法的驰骋空间！哪里就是其崭露头角的舞台！
　　文科类的试卷中，纯粹属于“背”的分数要占整个卷面分数的60%—90%甚至100%，如果这些题你答得好话，那么起码获得一个中上等的成绩是没有问题的。所以你若是学文科的话，那么在掌握了全新速效记忆法后，你肯定会成为尖子生，如果你能真正熟练的应用全新速效记忆法的话！
　　在学习时，面对那些题型，我们选择哪种记忆方法呢？实践中我们体会到，对于填空题、单选题，用一一对应联想法解决效果较好。（若涉及数字记忆的话就用那三种字记忆方法来记忆）多选题、各词解释、列举题用直接串连联想法或借助词句联想法，效果较好；简答题、论述题（综合题）可用借助词句联想法或两种以上记忆方法组合起来记忆，效果很好。当然这是一般规律，学习中还会遇到很多问题需要区别对待，但大致说来，跑不出这个范围。
　　在平时的学习中，应用全新速效记忆法中的记忆方法来学习、记忆可牢牢的掌握各章节的基础知识，这样一来，考试中再遇到一些综合类的问题时，就能很快的把相关的基本知识聚集起来，找出最贴近题意的材料来组织解答。这就如同先准备好各种建筑材料，等到开始建造高楼大厦时马上就可施工一样。况且，通常情况下考试中基础知识要占大多数分数，所以掌握好全新速效记忆法,会在学习上助你一臂之力。
　　中国人学习生活中的记忆内容大体可分为四类：记忆中文、记忆英文、记忆数字、记忆图像。优秀的记忆方式要借鉴国外的记忆技巧，实现了记忆法的可用性和科学性。能记忆中文、记忆英文、记忆数字、记忆图像、记忆生活的方法，其特点就是简单实用、少理论多实战、通过海量实例将玄妙的记忆生活化、实用化、乐趣化。
　　老年人记忆力衰退的原因
　　通常情况下，随着年龄增长，人的记忆力都会出现不同程度衰退。德国科学家日前通过动物实验发现了一种对记忆力有重要影响的“ＳＫ３”蛋白质。科学家期望能据此研发出相关药物，帮助老年人恢复记忆力。
　　据德国马普学会新闻公告介绍，该学会设在格丁根的实验医学研究所的科学家施皮思和布兰克等人领导的`科研小组设计了一组实验，对不同年龄的实验鼠学习与记忆能力进行研究。他们在实验中首先让老鼠听到一声声响，而后给其足部以电子刺激。科学家希望借此发现，动物是否能将所听到的声响与随后受到的足部刺激联系起来，并记住声响之后的刺激。
　　反复实验后，老鼠会渐渐将声响与足部刺激两者联系起来，即记住了听到声响后足部会出现痉挛。在实验第二阶段，只让老鼠听到声响而不给其以电子刺激。科学家们发现，年轻的实验鼠依然会习惯性地出现足部痉挛。这证明它们记住了在第一阶段中所形成的因两者关联而产生的自然机体反应。但年老的实验鼠则在听到声响后很少出现足部痉挛反应。这表明它们的记忆力出现衰退。
　　在实验过程中，科学家发现一种名为“ＳＫ３”的蛋白质在不同年龄的实验鼠脑部中的含量与其记忆能力密切相关。老年实验鼠脑部该蛋白质含量较高，年轻实验鼠含量较少。当科学家设法降低老年实验鼠脑部的ＳＫ３含量后，它们的记忆力出现了好转。
　　科学家解释说，此前的研究也证实，生物体将外部刺激传导给大脑的过程中，ＳＫ３起到了重要的控制作用。科学家期望，他们可以研发出一种调节人类大脑中ＳＫ３蛋白质含量的药物，帮助减缓老年人记忆力衰退的速度。
　　“好胆固醇”含量低会导致记忆力缺陷
　　法国国家健康与医学研究所一项最新研究成果表明，人体血液里高密度脂蛋白胆固醇的含量过低会导致记忆力缺陷。
　　高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇是人体中常见的两种胆固醇。前者能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉，有效防止心脏病和其他心血管疾病，因而被称为“好胆固醇”；而低密度脂蛋白胆固醇会把肝脏中的血脂运到血管里，诱发疾病，被称“坏胆固醇”。
　　该研究所的科研人员在最新一期的美国医学期刊《动脉硬化、血栓和血管生物学》杂志上撰文称，他们在1999年对3700名60岁左右、智力正常的英国人进行了调查：先是为他们验血，测量其血液中“好胆固醇”和“坏胆固醇”的含量。然后对他们进行记忆力测试，具体做法是告诉他们20个词语，并要求他们尽量记住。如果他们记住的词不超过4个，就表明记忆力存在缺陷。
　　结果科研人员发现，血液中高密度脂蛋白胆固醇含量较低的人（小于40毫克/分升）要比那些含量高的人（大于60毫克/分升）更容易出现记忆力缺陷，前者发生记忆力缺陷的几率要比后者高出27%。
　　研究小组的负责人阿沙纳辛格-马努表示，这项研究证实了高密度脂蛋白胆固醇含量与记忆力之间存在关联，同时它也为那些“好胆固醇”含量较低的人们敲响了警钟。研究人员提醒说，多运动、在饮食中减少摄入反式脂肪酸等都有助提高。
　　吃什么可以改善记忆力?
　　很多人都有这样的经历：刚才还用过的东西，转眼就忘记放在哪了；翻开手机电话本，其中的不少联系人竟想不起来是谁；打开相册，许多同学已经叫不出名字了；想学点东西，但是看了许多遍书，就是记不住……，于是我们感慨：这记性是一天不如一天啊！
　　记忆力的下降已经不是个别问题，大家都在抱怨记忆力下降的厉害！这一点在上班族身上更加明显，随着年龄的增长、压力的增大、工作越来越忙，记忆力变得越来越差了！
　　人们大多都认为记忆力是天生的，我们无论如何也改变不了。事实上，尽管记忆力有着很明显的遗传特性、先天性，但后天的努力依然可以对记忆力产生积极的影响，例如合理的膳食，恰当的食物就可以对我们的记忆力起到一定的改善作用。
　　营养与记忆
　　过目不忘是很多人的梦想，现在很多药品和保健品都能改善记忆力，但是它们常常夸大宣传，总是让人将信将疑。最近一些营养学专家发现许多食物和饮料中就有许多营养素能改善人的记忆力。
　　最常见的食物如鸡蛋、鱼等都能增强人的记忆力。科学家们发现这些能增强人的记忆力的食物中大多数都含有一些特殊的营养素，如DHA和卵磷脂等，DHA是构成脑磷脂必须的不饱和脂肪酸脑细胞的形成发育，神经细胞突起的不断延伸和长出新的突起，都需要DHA的参与。英国的脑营养研究所证明了DHA是大脑发育过程中必不可少的营养素，缺少它将导致智商低下，记忆力衰退。多年来DHA一直被尊称为“脑黄金”广为食用。
　　卵磷脂也是大脑营养素，被誉为与蛋白质、维生素并列的“第三营养素”，医学研究证明，在怀孕三个月后孕妇补充适量的DHA、卵磷脂可以促进胎儿脑细胞发育；美国食品和药物管理局FDA规定，在婴儿奶粉中必需添加卵磷脂。
　　目前我们食用磷脂的主要来源是大豆磷脂和蛋黄磷脂，而这两种磷脂在本质上有区别。通常所说的磷脂泛指大豆磷脂，以大豆磷脂物为主体，并含有中性油和其他非磷脂成分，如色素、糖分、半乳糖苷、脑苷脂类。磷脂是一类脂的统称，含有多种含磷成分，大豆磷脂或称大豆卵磷脂含有卵磷脂、脑磷脂、心磷脂、磷脂酸（PA）、磷脂酰甘油（PG）、缩醛磷脂、溶血磷脂等。其多种营养成分对人体均有很大的裨益，加上其成本价格的低廉。所以市场上销售的多为大豆卵磷脂。
　　蛋黄磷脂属动物胚胎磷脂，含有大量的胆固醇和甘油三脂及许多人体不可缺少的营养物质和微量元素。相对来说蛋黄磷脂的营养价值更高。
　　因此，我们可以从日常食物及保健食品中补充这些营养素，但是选用保健食品时一定要注意这些营养素是否具有生物活性，不具有生物活性的营养素人体的吸收利用率低。
　　充足的维生素及微量元素供给
　　加拿大纽芬兰纪念大学的钱德拉博士为了研究老年人记忆力与智力是否与食物中的营养素有关，曾作了这样的试验。
　　他找了一些65岁的老年人，给他们服用维生素和微量元素补充剂，并持续了十二个月。研究开始和结束时都会检测试验对象的血液中营养素含量、短时间记忆水平、长时间记忆水平、概括思考能力、解决问题的能力和注意力。对这些老人为期一年的追踪结果显示，那些摄入了营养素补充剂的人除了长时间记忆水平之外，在别的检测项目中都有明显的改善。
　　可见，合理的饮食，适量的维生素及微量元素摄入对我们的记忆力的确有改善作用！
　　必需脂肪酸作用重大
　　必需脂肪酸是指一类维持生命活动所必需的，体内不能合成或合成速度不能满足需要，而必需从外界摄取的脂肪酸。
　　英国著名营养学家帕特里克.霍尔福德曾在著作《营养圣经》中指出，人体内必需脂肪酸含量低的话，则记忆力及智力水平也会较低。尤其是必需脂肪酸中的DHA（二十二碳六烯酸），诸多实验表明，人体内DHA的含量与记忆力、智力水平高低有着相关性。
　　DHA摄入充分，大脑中的DHA值升高，就能活化大脑神经细胞，改善大脑功能。因此，DHA是目前公认的补脑营养素，也是青少年增进智力、加强记忆、提高学习能力的必需营养素，它也成为许多保健品的卖点和宣传点。
　　但DHA只存在于鱼类及少数水产动物中，其他食物如谷物、大豆、薯类、畜禽肉及蔬菜、水果等几乎都不含有DHA。如果希望自己保持优秀的智力水平及记忆力，那么可以选择补充DHA，而吃鱼是理想的补充途径。在鱼类的选择上要注意一点，那就是海水鱼中的DHA含量多于淡水鱼，深海鱼中的DHA通常要比沿岸和近海的鱼类多。
　　此外，α—亚麻酸也能转化为DHA，因此通过补充α—亚麻酸也有补脑和提高记忆力的作用。而植物的种子如核桃、栗子、松子、大豆以及胡麻油、菜籽油、豆油等植物油是获得α—亚麻酸不错的途径。
　　乙酰胆碱
　　当代记忆权威学说—神经递质学说表明，大脑记忆能力的强弱主要取决于大脑内一种记忆物质——乙酰胆碱含量。
　　研究证实，人的脑组织有大量乙酰胆碱，但乙酰胆碱的含量会随着年龄的增加出下降。正常老人比青年时下降30%，而老年痴呆患者下降更为严重，可达70%-80%。美国医生伍特曼观察到老年人脑组织乙酰胆碱减少，就给老年人吃富含胆碱的食品，发现有明显的防止记忆减退的作用。英国和加拿大等国的科学家也相继进行了研究，一致认为只要有控制地供给足够的胆碱，可避免60岁左右老年人记忆力减退。所以保持和提高大脑中乙酰胆碱的含量，是解决记忆力下降的根本途径。
　　美国杜克大学医学中心以大鼠为研究对象做过研究，研究者给怀孕的大鼠喂食胆碱，结果产生了拥有“超级大脑”的仔鼠，其大脑内神经连接更多，学习能力和记忆能力更强，在智力测验（迷宫测试）中，记忆力显著优于普通大鼠的后代。
　　在自然界，乙酰胆碱多以胆碱的状态存在于蛋、鱼、肉、大豆等之中，不过这些胆碱必须在人体内起生化反应后，才能合成具有生理活性的乙酰胆碱。