锻炼肌肉的顺序是什么
- 教师评语
- 2024-05-01 04:04:01
锻炼肌肉的顺序分享
正确肌肉锻炼顺序和步骤
锻炼肩部肌肉最有效的方法是什么
锻炼全身肌肉的方法
如何锻炼肌肉密度
锻炼肌肉的原理介绍
锻炼小臂肌肉的方法
怎么锻炼臀部肌肉
小臂肌肉的锻炼方法
正确的肌肉锻炼方法
锻炼肌肉的顺序是什么内容安排
1、每周锻炼三次,或每隔一天锻炼一次,每次约60—90分钟,以后逐步延长。每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟)
2、 锻炼性活动(45—70分钟)
3、整理(放松)活动(5—10分钟)
4、锻炼性运动应包括约10个动作,并能练到全身各部位。每个动作可练1—4组,一次锻炼课不宜超过30组。
5、可编排2—3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1—2月换练一个课程,使锻炼有所变化以增进效果。
6、每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种,可任选其一。
7、练上半身的排在前,练下半身的排在后
8、 练下半身的排在前,练上半身的排在后
9、练大肌肉群的排在前,练小肌肉群的排在后
10、练小肌肉群的排在前,练大肌肉群的排在后
11、中级锻炼动作流程安排,中级阶段(初级阶段后的一年半时间)
逐步提高全身各部位肌肉的均匀发展程度,注意避免并纠正发展偏向,设法突破停滞不前的胶着点,力求正确掌握更多的可锻炼身体各部位的动作,还要通过自身实践来确定锻炼效果。开始练习健美比赛的规定动作,培养表演健美体格的选型能力,和提高欣赏水平。
内容安排
1、每周锻炼四次(星期一、四和二、五)或每练两天休息一天。每次90—120分钟。每个课程可分成三或四部分
2、 准备(暖身)活动(约10分钟)
3、锻炼性活动(70—100分钟)
4、 表演和比赛动作练习(0—10分钟)
5、整理(放松)活动(5—10分钟)
6、把全身分成两个分部,一次编订两个课程,各练一个分部。每星期练四次者 星期一、四练一个分部,星期二五练另一个分部。连续两天休息一天者 第一天练一个分部,第二天练另一个分部。
7、分部有多种方法,程序也不相同。以下为四种最常用的分部供选用。也可多编订几对课程,锻炼一段时间换一对。
锻炼肌肉的顺序是什么由范文资源网教师评语栏目发布,感谢您对范文资源网的认可,以及对我们原创作品以及文章的青睐,非常欢迎各位朋友分享到个人网站或者朋友圈,但转载请说明文章出处“锻炼肌肉的顺序是什么”