增强记忆力的营养素与相关食材

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增强记忆力的10种方法

增强记忆力的营养素与相关食材
　　俗话说“萝卜青菜各有所爱”，这一点也同样适用于我们的大脑。一起来看看有助于大脑高效工作，增强记忆力的各种营养素及相关食材。
　　1、富含维生素B6的食物会振奋精神
　　大脑神经细胞的维生素B6含量颇多，人体有了压力就会消耗维生素B6来缓解。人体若缺乏维生素B6，就会导致“幸福物质”5—羟色胺的分泌减少，使人易抑郁。
　　富含维生素B6的食材有螃蟹、香蕉、扁豆、菠菜、韭菜、西兰花、卷心菜等。
　　2、富含脂肪酸的食物提高大脑工作效率
　　大脑有上千亿个神经细胞，用来传递信息的细胞膜由脂肪组成，这种脂肪若不足，神经膜获取传递信息的效率就会下降，大脑也会因此变得迟钝。
　　富含必需脂肪酸的食材主要是鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼，以及玉米油、葵花籽油等食用油。
　　3、富含钙的食物可消除紧张不安
　　钙是天然精神安定剂，能放松神经和肌肉的细胞，人体若缺钙会导致人易具攻击性，甚至出现肌肉痉挛现象。
　　富含钙的食材有鱼贝类(沙丁鱼、秋刀鱼等)、海藻类(海苔、裙带菜等)以及乳制品(牛奶、酸奶、奶酪等)。
　　4、富含维生素C的食物可缓解抑郁
　　维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症，增强活力，帮助大脑运作。
　　富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、苦瓜、鲜枣等。
　　5、富含泛酸的食物可提高记忆力
　　泛酸(维生素B5)，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。
　　富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。
　　6、富含维生素B1的食物能醒脑提神
　　维生素B1能将葡萄糖转化成能量，人体缺乏维生素B1会导致身体疲劳，甚至精神紧张焦虑，注意力无法集中。
　　富含维生素B1的食材有糙米、猪肉等。
　　7、富含维生素B3的食物可改善记忆力
　　牡蛎、猪肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。